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《記憶的技術：權威神內醫師告訴你記憶力可以被提升》



與記憶相關的驚人新常識！

●科學式提升記憶力的3大重點

●「腦部活性化=預防失智症」並沒有科學根據

●48.6％東大生都活用的「客廳學習法」的功效

●古希臘賢人所使用的人類最早的記憶術

●腦科學所催生的測謊器的構造

●為何人不會忘記別人的臉？

腦研究的領跑者揭露記憶的機制！

我們是如何記住，以及遺忘事物？

人常常會忘東忘西，這是很正常的，

那要怎麼才能提升我們的記憶力呢！

這個答案就讓神經內科醫師來告訴你

「腦部活性化」是造成最近腦科學風潮的原因。許多自稱、人稱腦科學家的人都宣稱：「在XXX這個條件下容易『腦部活性化』。所以能有效預防失智症。」說得一副「腦部活性化＝能有效預防失智症」。

然而最根本的問題是「『暫時性』的腦部活性化，『未來（比如10～20年後）』不易罹患失智症」的論點並沒有科學的證明。若缺乏科學證明，本質上就毫無意義。

另外，世上也充斥著許多「記憶術」的相關書籍與教材。

然而讀過那些書的人、接受記憶術訓練的人，記憶力真的有驚人的進步嗎？

由日本先端腦研究者闡明記憶的結構與鍛鍊法！

奠基於「腦科學家的科學基礎」與「神經內科醫師豐富的臨床經驗」的研究成果，

解開「記憶」的謎團，前進「腦與記憶研究」的最前線！

本書以淺顯易懂的方式，傳達出目前記憶相關腦科學研究的現況。

另外將深入思考作者所專精的，以記憶為基礎的測謊器「腦紋」、與「臉部認知」研究（為何記得臉卻想不起名字？），與各位讀者一起探索記憶的本質，並對「記憶」有更進一步的認識。

本書特色

●盡量避免使用「突觸」、「神經元」等專業術語。

●盡量避免使用專業的解剖用語和生理學用語。

●不使用動物實驗資料，主要介紹以人類為對象的研究結果。

●關於記憶術、記憶法的相關記載，盡量客觀地解說、加以評論。

●不懂的地方會明講。

●盡可能與日常生活中的事情結合加以解說。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  柿木隆介（Ryusuke Kakigi）
  
  自然科學研究機構生理學研究所教授、順天堂大學醫學系客座教授、國立大學法人總合研究大學院大學教授、醫學博士。1978年九州大學醫學系畢業，1981年佐賀醫科大學內科（神經內科）助手。1983-1985年倫敦大學醫學部研究員。1993年岡崎國立共同研究機構生理學研究所教授，自2004年擔任現職。日本內科學會認定醫師、日本神經學會專門醫師。專攻神經科學，尤其是以人為對象的研究。日本生體磁氣學會前會長、國際臨床神經生理學會亞洲、大洋洲地區主席等，擔任眾多學會的理事、監事。歷任文科省、厚勞省、環境省之大型研究計畫主持人。以腦研究權威的身分在NHK、富士電視台、TBS等眾多電視節目的腦科學特集中登場。著有『どうでもいいことで悩まない技術（暫譯：不為無關緊要的事煩惱的技術）』（文響社）、合著『顔を科学する（暫譯：以科學探究表情變化）』（東京大學出版會）等作品。
  
  

記憶的技術：權威神內醫師告訴你記憶力可以被提升－目錄導覽說明

• 
  
  第1章記憶力的機制
  
  記憶成形的3個重點──15
  
  ▼給予腦部衝擊（印象）16
  
  ▼記住的事分出輕重緩急（重要性）17
  
  ▼反覆能創造記憶（重複性）18
  
  學習英文單字的正統方式為何？──20
  
  能當成知識「使用」的記憶（陳述性記憶）──21
  
  程序性記憶與促發記憶（非陳述性記憶）──22
  
  大腦記事本（工作記憶）──25
  
  「讀解能力強的人」的特徵──29
  
  讀解能力強的人善於「自我監控」──31
  
  第2章提高記憶力的方法
  
  「切身的生活」與記憶34
  
  對於提升記憶力有益的事物、無益的事物──45
  
  ▼真的有「提高記憶力的食物」嗎？45
  
  ▼「咖啡因」與「口香糖」的功效48
  
  ▼東大生實行的「客廳學習法」49
  
  ▼「邊做事邊學習」是好是壞？51
  
  ▼氣味喚醒記憶52
  
  ▼莫札特能提高記憶力？54
  
  ▼睡眠學習有意義嗎？56
  
  ▼「運動」與記憶力的關係66
  
  ▼預習、複習與艾賓浩斯遺忘曲線68
  
  ▼書寫記憶法71
  
  ▼發聲記憶法75
  
  ▼背誦卡的聰明使用方式79
  
  ▼「解開問題」的意義81
  
  ▼團體學習82
  
  第3章記憶術科學化
  
  2500年前的記憶術──85
  
  記憶術之祖西莫尼德斯所創造的方法──89
  
  記憶術的歷史──91
  
  五花八門的記憶術──94
  
  ▼位置法94
  
  ▼字鉤法（peg-word method）96
  
  ▼轉換記憶術97
  
  ▼諧音記憶術101
  
  ▼歌唱法102
  
  ▼記憶樹102
  
  ▼過目不忘的人所用的神奇方法103
  
  ▼圖像記憶法104
  
  第4章腦紋揭穿「謊言」！
  
  腦科學催生的「測謊器」──107
  
  「腦波」是什麼？──109
  
  P300的機制──112
  
  如何看穿謊言？──114
  
  絕妙的命名：「腦紋」──116
  
  腦紋有何用處？──118
  
  腦紋對於「不記得的記憶」會有反應嗎？──119
  
  林修老師對抗腦紋檢查──121
  
  第5章大腦對「臉部」驚嘆
  
  為何人不會忘記「長相」？──130
  
  人會將任何東西都看成人臉──136
  
  臉部認知能力發達的理由──139
  
  接待專家的「人臉記憶方式」──140
  
  腦部會無意識反應──142
  
  人臉相關的「驚人記憶力」──144
  
  小澤香織與「人臉辨識系統」的正面對決──146
  
  容易記住的臉孔、不易記住的臉孔──147
  
  對方的臉在眼中是如何？──149
  
  女性會愛上「平均長相」──151
  
  嬰兒的臉部認知──155
  
  第6章為何記憶會消失？
  
  為何喝酒後會失去記憶？──159
  
  失智症的種類──163
  
  ▼阿茲海默症是長壽社會的產物165
  
  ▼阿茲海默症的症狀168
  
  ▼阿茲海默症的檢查方式173
  
  ▼輕度認知障礙181
  
  ▼早合作金庫信貸手續費發性失智症（早發性阿茲海默症）182
  
  ▼雷維體失智症185
  
  ▼額顳葉型失智症188
  
  ▼血管性失智症191
  
  當心自稱「腦科學家」所說的話──194
  
  第7章請教腦科學家！關於記憶的疑問
  
  Q01「每天記一些」與「臨陣磨槍一口氣背下來」。哪一種比較有效？──200
  
  Q02「聯想」與「硬背」，哪一種容易形成記憶？──201
  
  Q03記憶力能藉由後天鍛鍊嗎？──202
  
  Q04為何讀過書卻記不住內容？──204
  
  Q05能否像古代學者那樣「背誦整本書」？──204
  
  Q06「語言」和「圖像」相比，後者比較容易記住？──205
  
  Q07為何「兒童比成人能更快學會語言」？──206
  
  Q08網路和智慧型手機普及造成「記憶力低下」？──208
  
  Q09創傷後壓力症候群（PTSD）是什麼？──209
  
  Q10為何喝得爛醉還是回得了家？──212
  
  Q11記憶是以何種機制儲存於腦中呢？──214
  
  Q12可信的記憶術與不可信的記憶術該如何分辨？──217
  
  Q13學習外語最有效率的單字記憶法是？──218
  
  Q14記憶力會隨著年齡增長而日漸衰退嗎？──218
  
  Q15避免記憶力衰退的生活習慣與訓練為何？──219
  
  Q16為何人類會遺忘？「一時想不起來」和一般的遺忘不同嗎？──220
  
  Q17為何人能夠主動地記住，卻不能選擇性遺忘？──220
  
  Q18腦部會有「容量爆滿」的狀態嗎？──221
  
  Q19學者症候群患者與記憶力世界冠軍的大腦，與一般人有何不同？──221
  
  Q20為何記住的內容無法順利輸出？──222
  
  Q21提高工作記憶的推薦方法是？──223
  
  Q22為何「過去的回憶會突然湧上心頭」？──223
  
  

前言

「腦部活性化」這一詞是造成最近腦科學風潮的原因。許多自稱、人稱腦科學家的人都宣稱：「在XXX這個條件下容易『腦部活性化』。所以能有效預防失智症。」說得一副似乎已成定論。宛如「腦部活性化＝能有效預防失智症」。

比方說像鋼琴家細微的手指動作，在運動相關區域、察知關節與肌肉動作的區域、聽覺的相關區域、意識集中的相關區域等，實際上廣範圍的腦部活動都會增加。即「腦部整體的活性化」。

其他如料理、散步、輕鬆的跑步、卡拉OK、大笑等，聽了各種預防失智症的方法，彷彿未來將不再有人罹患失智症。

然而最根本的問題是，「『暫時性』的腦部活性化，『未來（比如10～20年後）』不易罹患失智症」，並沒有科學的證明。若缺乏科學證明，本質上就毫無意義。

如此，即使是一般認為的「常識」，其實「腦」以及「記憶」的領域仍有許多科學尚未研究透徹的部分。關於記憶出版了許多書籍，網路上也有不少網站公開資訊。然而就筆者的個人經驗，其中大多參雜個人見解也是事實。

實際上，世上充斥著許多「記憶術」的相關書籍與教材。然而讀過那些書的人、接受記憶術訓練的人，記憶力真的有驚人的進步嗎？

當然有些人獲得了成效，也有不少人遭遇挫折、毫無效果，因此憤憤不平。

「效果因人而異」，很少人發現寫在廣告一角的這行字吧？可是寫了這句話，就能應付客訴了。「原因出在使用者天生的資質與努力不足。」業者正顏厲色地如此說道，你也會啞口無言吧？

以人類為對象做研究非常困難，記憶相關的基礎實驗大多利用動物，尤其是白老鼠。基本上我的態度是尊重動物實驗的結果，但是白老鼠的實驗結果能直接套用到人類身上嗎？這點很難判斷。尤其「記憶」這種高度腦功能，人類很有可能使用特有的思考方式與記憶法。

我從醫學系畢業後，約有15年時間在大學醫院的內科、神經內科從事臨床研究。也曾擔任門診主任、病房主任，為許多苦於腦神經疾患的患者進行治療。

之後，我在目前的工作單位自然科學研究機構生理學研究所，從事人類腦功能的研究。換言之，我從臨床醫學與基礎研究兩者的立場從事人類的腦部研究。

自然科學研究機構乃國立研究機構，由國立天文台、核融合科學研究所、分子科學研究所、基礎生物學研究所、以及我所屬的生理學研究所這5者所構成。每一間研究機構在各個領域都做出了國內頂尖水準的成績。

自然科學研究機構每半年1次，以一般民眾為對象舉行專題討論會。2014年9月，我以企劃者的身分舉行了「記憶的腦科學：我們如何記憶與遺忘？」

最近這種市民講座逐漸增加，參加人數卻有減少的傾向。不過這場專題討論會的參加者超乎我們意料之外，甚至有人無位可坐。一般市民對於「記憶」深感興趣，這點令我十分訝異，這也正是本書的執筆動機。

以往發行了眾多記憶相關書籍。然而多半由心理學家或基礎研究者所經手，並非像我這種同時熟悉臨床與研究的研究者所寫的書。當然對於記憶的觀點，探索方式也大為不同。

本書盡量以淺顯易懂的方式，傳達出目前記憶相關腦科學研究的現況。另外將深入思考我所專精的，以記憶為基礎的測謊器「腦紋」、與「臉部認知」研究（為何記得臉卻想不起名字？），與各位讀者一起探索記憶的本質。

本書執筆之時，特別留意以下6點：

①盡量避免使用「突觸」、「神經元」等專業術語。

②盡量避免使用專業的解剖用語和生理學用語。

③不使用動物實驗資料，主要介紹以人類為對象的研究結果。

④關於記憶術、記憶法的相關記載，並非堅持自己的主張，而是盡量客觀地解說、加以評論。

⑤不懂的地方會明講。

⑥盡可能與日常生活中的事情結合加以解說。

各位閱讀本書後，若能對「記憶」重新認識，將是我莫大的榮幸。

●東大生實行的「客廳學習法」

最近客廳學習法引發話題。就是「與其在個別的書房裡學習，在客廳學習更能提升效率」的說法。

在我的記憶中，最先提出這一點的是東京電視台的「逆流調查員（ザ?逆流リサーチャーズ）」這個節目。

製作單位向東大生進行問卷調查，詢問小時候是如何度過的？結果東大入學者有48.6％是在客廳唸書，而不是在個別房間。A君也是想像小時候那樣在客廳唸書呢。

2010年我也曾在日本電視台的晨間綜合節目「放大!! SUPER（ズームイン!!SUPER）」，說明客廳學習法的效果。一般常識中（？）在安靜的個別房間裡專注學習比較好，這也是許多父母的想法。可是，人類並不習慣「獨自待在安靜、四面都是牆壁的狹小空間裡」。因為人類是在多人集團中彼此互助生存的動物。

尤其最近的孩子，習慣從早上一直待在團體中生活。教室環境也不像以前那樣，在課堂上講話就會被老師丟粉筆，而是大家自由地交談上課。反倒是人聲嘈雜的氛圍才能令人專注。

對於父母來說，當孩子在視線所及的範圍內讀書也比較放心。不曉得在房間內做什麼，會使父母感到不安。尤其最近社群網站的發達更是令父母憂心忡忡。不過在父母監視下，毫無自由地一對一緊迫盯人是最糟的狀態。

不是在旁邊能被看到在做什麼（像公司般）的環境，而是有一點距離，只要一出聲父母就能立刻回應，這樣的距離感剛剛好。

客廳學習法的效果不只是集中意識，在提高記憶力這點也予以重要的啟發。因為記憶與某些事物結合記住時，容易形成長期記憶，這也能成為回想時的契機。換句話說，在母親做菜散發出咖哩香味時所記的英文單字，比起在安靜、四周沒有聲音與氣味的狀態下硬背，更容易形成長期記憶，而且也比較容易回想起來。

●「邊做事邊學習」是好是壞？

我一直是邊聽收音機邊唸書，就是典型的「一心兩用族」。雖然我的父母有點擔心，但因為成績還不差，所以也沒被制止。基本上，他們是完全不強迫孩子的和藹父母。

邊做事邊學習的效果與客廳學習法的效果有類似的部分。首先，能夠放鬆才最有效果。在記住內容時，電台DJ的話與音樂會一起變成資訊輸入腦中，這正是容易形成長期記憶的條件。